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Estiramiento para Escalar, Antes, durante y después

Estiramiento para escalar

Cualquier persona que practique el deporte habitualmente, sabe la importancia que tiene el estiramiento para escalar.

O al menos ha escuchado a sus compañeros o entrenadores que no se vayan a casa sin esturar, pero…

¿Realmente sabes lo suficiente sobre los estiramientos de escalada?

Algunas de las cuestiones más básica que surgen son_

¿Por qué hay que estirar cuando practicas la escalada? ¿Cuándo hacerlo? ¿Antes o después de escalar? ¿Cómo lo hago?

El estiramiento para escalar correcto es una parte básica de la escalada.

Debes contemplar el estiramiento antes, durante y después de escalar.

Estirar Previo a la actividad

Prepara el músculo para el esfuerzo al que se va a someter.

Estirar Durante la actividad

Puede ayudarte a completar el entrenamiento o la competición de una manera más eficiente.

Siempre teniendo en cuenta que si aparece algún dolor deberías consultar algún experto si es conveniente estirar en una situación en concreto, ya que en algunas lesiones podría ser contraproducente.

Estirar al Finalizar la Actividad

El estiramiento te ayuda a devolver el músculo a un estado de relajación, y previene y previene las lesiones por sobre carga muscular.

La importancia del estiramiento para escalar

Puedes utilizar los estiramientos para conseguir una mayor amplitud articular en determinados movimientos.

Para saber cuándo estirar y cómo hacerlo, primero hay que definir, que es lo que quieres conseguir con ese estiramiento, una vez tengas este objetivo, elige la forma más eficiente para conseguir dicho objetivo.

Si tu intención es preparar el músculo antes de escalar, los estiramientos nunca deben ser de alta intensidad, ni superar los 15 segundos, ya que el efecto que conseguirías sería el contrario al que buscas.

El músculo se relajaría tanto, que no te respondería eficientemente cuando le exijas.

En esta fase, se pueden realizar unos suaves rebotes siempre cuidando de no superar los límites articulares.

Cuando has finalizado la actividad, necesitas que el musculo vuelva a un estado de calma y que las sobre cargas musculares no aparezcan.

Para esto, al finalizar el ejercicio, realiza unos estiramientos estáticos sin sobrepasar el 80% de intensidad y durante un tiempo aproximado de 30 segundos por cada grupo muscular.

Si tu objetivo es mejorar la flexibilidad y así poder hacer mejor esos gestos técnicos de abrir las piernas para llegar a esa presa tan buena, subir el pie al mismo punto de la mano (pie mano).

Tendrás que hacerlo en una sesión independiente solo dedicada al estiramiento, dado que requiere un elevado gasto energético.

Se debe realizar de forma estática y con máxima intensidad, con el objetivo de ganar rango articular.

Debes trabajar la intensidad al 100% y durante un periodo de tiempo entre 1 y 2 minutos, es más fácil con ayuda.

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